Biotyna na włosy – czy pomaga na wypadanie włosów?

Zaktualizowano 25/03/2021 przez Ewa Powajbo

Biotyna to najpopularniejszy suplement diety stosowany w celu długotrwałej poprawy kondycji skóry głowy, paznokci i włosów. Z tego powodu nazywa się ją także witaminą piękności. Należy ona do witamin z grupy B i jest jednym z najskuteczniejszych mikroelementów eliminujących takie problemy jak łamliwość paznokci czy nadmierne wypadanie włosów. Jaka ilość witaminy B7 zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na tę substancję? Czy jest ona naprawdę skuteczna w staraniach o doskonały wygląd włosów i paznokci? Jakie konsekwencje może powodować niedobór biotyny?

Czym jest biotyna?

Biotyna to związek organiczny rozpuszczalny w wodzie, który występuje naturalnie w organizmie człowieka. Inna nazwa dla tej substancji to witamina H bądź B7. Nie tylko jest ona skuteczna w dbaniu o piękno włosów i paznokci, ale także efektywnie wspomaga prawidłowe funkcjonowanie trzustki, tarczycy oraz całego układu immunologicznego. Jej regularne spożywanie w odpowiednich dawkach wpływa na szybszą przemianę materii. Jest to ważne zwłaszcza dla osób dbających o zdrową i smukłą sylwetkę oraz dobre samopoczucie. Najczęściej gotowe preparaty z biotyną są łączone z innymi substancjami, które dodatkowo wzmacniają działanie głównego składnika. Zazwyczaj w skład produktu, poza głównym elementem, wchodzi wiele innych wartościowych składników takich jak mangan, magnez, cynk, krzem, selen czy skrzyp polny. Można spotkać się także z dodatkiem siarki, który ma właściwości wzmacniające płytkę paznokcia.

Jakie są naturalne źródła witamin z grupy B?

W przyrodzie można znaleźć liczne naturalne źródła biotyny. Biotyna występuje między innymi w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak wątroba wołowa, sardynki czy gotowane jajka. Stanowi ona także składnik wielu warzyw i owoców, na przykład kalafiorów, pomidorów, szpinaku, marchwi, soi, bananów, brzoskwiń, winogron, arbuzów czy grejpfrutów, a także orzechów włoskich oraz migdałów – dodaj je do swojej diety. Również taki produkt jak drożdże ma w swoim składzie biotynę.

Jakie są objawy niedoboru biotyny?

Jeśli dojdzie do długotrwałego przyjmowania zbyt małej ilości biotyny, może mieć miejsce podwyższony poziom cholesterolu we krwi, a także ogólne symptomy, które początkowo nie nasuwają na myśl tego, że powodem jest niedobór witaminy B7, na przykład senność, brak energii, pogorszona koncentracja, poczucie otumanienia oraz drażliwość. U większości osób rzadko zdarza się zbyt mała zawartość tej witaminy w diecie. Dbanie o odpowiednie ilości spożywanych produktów, w których wykazano zawartość biotyny, odgrywa ważną rolę w przypadku kobiet w ciąży. Biotyna należy bowiem do składników niezbędnych do prawidłowego rozwijania się płodu. Wpływa także pozytywnie na samopoczucie osoby w ciąży, niweluje problemy z sennością, otępieniem oraz apatią. Osoby przebywające na diecie redukcyjnej także powinny pamiętać, jak ważne jest przyjmowanie wszystkich witamin. Do tej pory nie wykazano żadnych niepożądanych działań, które miałaby wywołać zbyt duża ilość tej substancji. Jest ona rozpuszczalna w wodzie, wobec czego w przypadku jej zbyt dużej dawki w organizmie zostanie po prostu wydalona razem z moczem.

U których osób ryzyko niedoboru witaminy H jest wzmożone?

Jeśli stosuje się zdrową dietę, bogatą w zróżnicowane produkty, bardzo trudno mieć niedobór biotyny w organizmie. Są jednak sytuacje, w których ryzyko wzrasta. Zdarza się to najczęściej u osób:

• chorujących na anemię lub bulimię,
• borykających się ze złuszczającym zapaleniem skóry,
• cierpiących na chorobę alkoholową, przez którą wchłanianie witamin jest ograniczone,
• które mają żywienie dojelitowe,
• po terapii antybiotykowej,
• zobligowanych do zażywania leków przeciwdrgawkowych,
• insulinoopornych,
• stosujących hormony steroidowe.

Jeśli któraś z osób przeszła w ostatnim czasie jedną z powyższych chorób lub stosowała wymienione lekarstwa, a przy tym dostrzegła u siebie niepokojące objawy,warto, aby skonsultowała swój stan z lekarzem specjalistą.

Niedobór biotyny a wpływ na skórę, włosy i paznokcie

Niedobór witaminy B7 można najłatwiej dostrzec, obserwując kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Jeśli do tej pory ich stan był zadowalający, paznokcie były twarde, zdrowe, błyszczące i szybko rosły, a od jakiegoś czasu zmieniło się to na gorsze, warto rozważyć suplementację biotyny w tabletkach. Na rynku są dostępne różne naturalne produkty, w których skład wchodzi witamina H w stężeniu 2,5 mg, czyli 2500 mcg. Zalecana dawka to jedna tabletka dziennie. W aptekach można znaleźć także biotynę na włosy w dawkach 5 mg. Przed rozpoczęciem suplementacji powinno się przedstawić lekarzowi listę lekarstw przyjmowanych na co dzień, by mógł wykluczyć ryzyko powstania działań niepożądanych. Stosując źródło biotyny, trzeba pamiętać o tym, by co 2-3 miesiące robić dłuższą przerwę w jej przyjmowaniu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapisz się do lekarza – warto z nim porozmawiać i przejść ewentualne badania.

Wpływ biotyny na stan skóry

Naturalne suplementy diety z biotyną pozytywnie wpływają na wygląd skóry. Witamina B7 spożywana regularnie i w odpowiednich dawkach może sprawić, że skóra, która do tej pory była poszarzała, wiotka i bez życia, będzie znacznie bardziej promienna, sprężysta i zdrowa. Ponadto stosowanie biotyny przyczynia się do poprawy stanu skóry głowy. Zapewnia wzmocnienie cebulek włosów, a co za tym idzie – sprawia, że włosy rosną mocne, grube i zdrowe od nasady aż do same końce. Dzięki wzmocnieniu cebulek można zaobserwować również znacznie ograniczone wypadanie włosów, a także ich szybszy wzrost.

Wpływ biotyny na włosy

Stosowanie biotyny przy wypadaniu włosów może okazać się skuteczną metodą radzenia sobie z tym problemem. Będzie odpowiednia zarówno dla kobiet po porodzie, u których stan włosów jest znacznie pogorszony, jak i u młodych oraz starszych osób poszukujących skutecznego sposobu na wzmocnienie swoich cebulek. Co najważniejsze, biotyna to witamina działająca od środka organizmu. Jest stosowana doustnie, wobec czego najczęściej będzie bardziej skuteczna niż odżywki stosowane zewnętrznie na włosy czy nawet specjalistyczne kuracje. To składnik, który poprawi kondycję cebulek oraz zapewni ich wzmocnienie, a to z kolei gwarantuje, że na głowie pojawi się prawdziwy wysyp tak zwanych „baby hair”, czyli nowych kosmyków. Dodatkowo łuska włosa będzie domknięta, a całość – gruba i lśniąca. Witamina ta spożywana w formie suplementów przyczyni się do wzrostu włosów.

Wpływ biotyny na stan paznokci

Witamina piękności wpływa bardzo pozytywnie na poprawę stanu paznokci. Niemal każdy dostępny na rynku produkt, w którym główny składnik stanowi biotyna, stanowi cenne źródło aminokwasów i stosowany w prawidłowych dawkach (np. 5 mg czy 10 mg dziennie) jest odpowiedni dla każdego. Składniki zawarte w tabletkach działają na plus dla łamliwych i kruchych paznokci. Biotyna sprawia, że są twarde, odżywione i rosną szybciej. Jeśli w skład tabletki wchodzi także krzem oraz cynk, działanie witaminy B7 zostaje dodatkowo wzmocnione, a problemy z delikatnymi i rozdwajającymi się paznokciami to przeszłość.

Biotyna na włosy – jakie tabletki doustne wybrać?

Według ekspertów dzienne zapotrzebowanie na biotynę dla dorosłej osoby wynosi od 30 do max. 100 mikrogramów. Taka dawka może być zapewniona poprzez dołączenie do swojej diety jednej tabletki witaminy B7 dziennie. W większości suplementów w skład produktu wchodzi nie tylko witamina B7, ale także inne ważne mikroelementy takie jak krzem, cynk, selen czy magnez. Jeśli ktoś posiada znaczne niedobory, najlepiej sięgnąć po sprawdzony produkt, na przykład najpopularniejszą na rynku d-Biotin firmy Solgar, którą cechuje duża ilość biotyny, wynosząca aż 300 µg, a także zawartość dodatkowych substancji takich jak krzem czy magnez zapewnia skuteczne działanie. Dostępna na rynku jest także biotyna w 1000 µg. W takim przypadku nie wolno przekraczać zalecanej dawki, czyli 300 mcg dziennie – siedmiu tabletek tygodniowo.

Biotyna na włosy do stosowania zewnętrznego

Coraz więcej produktów do stosowania bezpośrednio na włosy posiada dodatek biotyny. Zarówno w sklepach stacjonarnych, jak i internetowych (gdzie dostępna jest dostawa) znajdziesz wiele odżywek oraz masek do włosów, które zawierają w sobie tę cenną witaminę piękności. Może je stosować spokojnie każdy, komu zależy na jeszcze szybszym osiągnięciu efektu wzmocnionych cebulek oraz powstrzymaniu nadmiernego wypadania włosów.

Biotyna dla wzmocnienia włosów, skóry i paznokci – dla kogo?

Biotyna na włosy to witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu, dlatego zawierające ją produkty powinien spożywać każdy. Najprostszym sposobem na dostarczenie jej w naturalnej formie jest przede wszystkim stosowanie zbilansowanej diety, wykluczającej niedobory tego mikroelementu. Dodatkowa suplementacja biotyny będzie dobrym wyborem dla osób dbających o mocne, lśniące i gęste włosy, a także dla tych, których celem są wzmocnione i gładkie paznokcie. Plus stanowi także fakt, że ten mikroelement pomoże również w zadbaniu o jak najlepszy wygląd skóry oraz poprawi ogólne samopoczucie.